Planst du eine Bergwanderung? Dann ist eine gründliche Vorbereitung unerlässlich, da solch ein Ausflug sehr anstrengend sein kann. Beginne frühzeitig mit dem Training, um deine Ausdauer zu stärken. Hierfür eignen sich Aktivitäten wie Joggen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge. Treppensteigen ist eine besonders effektive Übung für Bergwanderungen. Nutze im Alltag jede Treppe, die du findest, und meide Aufzüge und Rolltreppen. Zusätzlich ist ein regelmäßiges Krafttraining für die Muskeln an den Oberschenkeln, dem Gesäß und den Waden wichtig. Kniebeugen und Ausfallschritte sind hierfür besonders geeignet.
Für eine Bergwanderung ist spezielle Kleidung unerlässlich. Vermeide den Fehler, mit einer Jeans den Berg zu erklimmen, da der Stoff Reibungen verursachen und die Haut schmerzhaft aufscheuern kann. Zudem ist eine Jeans nicht wasserdicht. Auch Straßen- oder Turnschuhe sind für eine Bergwanderung ungeeignet. Stattdessen solltest du Wanderstiefel mit einer steifen und profilierten Sohle wählen. Probiere die Schuhe vor dem Kauf unbedingt an, sie sollten perfekt passen und ausreichend Halt bieten. Vibram-Sohlen sind beispielsweise ideal zum Wandern und in vielen Wanderschuhen zu finden. Achte auf hochwertige Materialien bei der Auswahl deiner Schuhe. Modelle mit Gore-Tex-Membran sind atmungsaktiv, transportieren Feuchtigkeit nach außen und verhindern gleichzeitig das Eindringen von Nässe. Entscheide dich für gut sitzende Wandersocken aus Merinowolle oder einem Polyester-Mix. Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwolle-Polyester-Mix sind atmungsaktiv, leicht und dennoch strapazierfähig. Besonders praktisch sind sogenannte Zipphosen, die je nach Wetterlage in der Länge angepasst werden können. Auch die Oberteile sollten atmungsaktiv sein. Zudem ist eine regendichte, winddichte und atmungsaktive Jacke mit Kapuze unverzichtbar, beispielsweise eine Softshell- oder Hardshell-Jacke. Je nach Jahreszeit solltest du auch an Funktionsunterwäsche, Handschuhe, Mütze oder Kappe denken. Eine Sonnenbrille sollte bei jeder Wanderung dabei sein.
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Abhängig von der Länge der Tour benötigst du einen Rucksack, der ausreichend Stauraum bietet, robust ist und selbst nicht zu schwer ist. Für eine Tagestour sind 20 bis 30 Liter ausreichend. Achte darauf, dass der Rucksack verstellbar ist und optimal an deinen Körper angepasst werden kann. Im Rucksack sollten Platz für ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbeutel, Karte und Kompass, Trinkflaschen mit Wasser, Proviant, ein Multitool, Sonnenschutz und gegebenenfalls Wechselkleidung sein. Als Proviant eignen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Besser etwas mehr einpacken als zu wenig. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Es ist ratsam, Bergwanderungen nicht alleine zu unternehmen, sondern sich einer Gruppe anzuschließen. Als Anfänger ist die Begleitung eines Bergführers empfehlenswert. Informiere dich vor der Wanderung über das Gelände und mache dich mit der Karte vertraut. So bist du im Notfall orientiert und weißt, wo du dich befindest. Überschätze dich nicht, höre auf deinen Körper und plane regelmäßige Pausen ein, in denen du ausreichend isst und trinkst.
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